시간대별 운동법

바이오리듬에 맞춰 운동하기.

시간대별 운동법 체크.

그냥 운동을 하는 것도 좋지만 시간대별로 각각 그 효율이 가장 좋은 운동이 다르다고 합니다.

즉 우리 몸의 생체시계, 바이오리듬에 따라 운동을 해야, 그 효율을 극대화 할 수 있다는 것.

예를 들어, 식후 바로 운동을 하게 되면 소화가 잘 안되는 것 역시,

그러한 이유 때문이라고 할 수 있는데요.

그래서 오늘은 시간대별 운동법, 바이오리듬에 맞는 운동에 대해 간단하게 알아봤습니다.

 

시간대별 운동법, 언제 운동을 해야 하나요??

일단 새벽 1시부터 2시까지는 신진대사가 극대화되는 시기.

그리고 새벽 2시에는 가장 깊은 잠이 드는 시기이기 때문에 당연히 운동보다는 잠을 자는 것이 중요합니다.

또한 새벽3시가 되면 피로회복은 물론 하루 종일 상해있던 피부가 회복되는 가장 좋은 시간이라고 하는데요, 따라서 최소 새벽 1시부터 4시 사이에는 잠들어 있는 것이 건강에 가장 좋다고 할 수 있겠죠.

새벽 5시는 체온이 가장 떨어져 있는 시기이며 오전 7시가 되면 다시 원래대로 체온도, 혈압도 맥박도 상승하며 오전8시 몸이 깨어날 준비를 하는 시간이라고.

(또한 오전 9시에는 몸무게가 가장 적게 나가는 시간이라고 합니다)

그리고 오전 10시, 사실 이 시기는 운동을 하기에도 가장 높은 집중력이 발휘되는 시간이지만, 그렇기 때문에 운동보다는 공부, 일에 집중하시는 분들이 더 많겠죠^^;;

점심식사 후에는 아주 잠깐 낮잠을 주무시거나 휴식을 취하는 것이 좋으며, 운동을 하게 되면 오히려 소화가 더디되기 때문에 컨디션 조절이 잘 안될 수 있으니 주의하셔야 합니다.

그리고 오후 3시, 이 무렵에는 우리 몸의 반응 속도가 최고에 달한 시기.

즉, 운동을 하기 가장 좋은 시기라고 할 수 있는데요, 이 시간부터 가장 체력이 좋은 시기는 오후 6시남짓까지라고 합니다.

그리고 저녁 식사 후 오후 8시는 소화력이 가장 활발해지고, 그와 더불어 체중이 불어나는 시기라고 하는데요, 아마 이런 까닭에 저녁에 너무 많은 식사를 하게 되면 살이 찐다는 이야기가 나온것이겠죠 ㅠㅠ

그 후 오후 9시, 사실 이 시간대부터는 강도높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

체내에서 멜라토닌이 분비되기 시작하는 시기로, 이 시기에는 우리 몸이 잠잘 준비를 하기 때문.

 

 

간단하게 시간대별 운동법에 대해 알아보았는데요, 정리해본다면 운동은 너무 이른 새벽시간, 늦은 밤 시간에는 하지 않는 것이 오히려 몸에 무리를 덜 가게 하고 체력을 유지할 수 있다는 것.

즉 시간만 따져보면 오후 3시부터 7시 전까지 운동을 하는게 가장 좋다는 것인데요.

허나 오후 3시부터 7시까지 보통 직장인이라면 한창 일을 마무리하고 마감을 하며, 야근을 준비하고 또는 회식을 나갈 준비를 해야 하는 시기이니 솔직히 운동을 하긴 불가능에 가깝습니다 ㅠㅠ

또한, 학생들 역시 3시부터 7시 사이, 거의 대부분 학원에 가는 시간대라고 볼 수 있으니, 역시 운동을 하기 어렵구요.;;;

뭐 솔직히, 운동을 되도록 이 시간동안 하는게 가장 좋다는 것은 알고 있지만, 실천하기 어려운것이 우리네 현실이 아닐까 싶은데요.

사실 이것은 어쩔 수 없는 부분이니, 오후 3~7시 사이에 운동을 할 수없는 분이시라면 적어도 이른 새벽시간과 늦은 밤시간을 제외한 시간에 운동을 하시는 것이 가장 나은 선택 아닐까 싶습니다.

조금이라도 꾸준히, 운동을 통해 건강한 생활 영위하시기 바랍니다.

감사합니다.